Online-Kurs · einmal im Monat · deutschlandweit
Achtsamkeit & Selbsthypnose lernen – der Online-Abend
An einem Abend lernst du, wie du dich selbst in einen ruhigen, fokussierten Zustand bringst – mit einem persönlichen Codewort, das du danach im Alltag nutzen kannst. Wir verbinden einfache Achtsamkeitsübungen mit einer geführten Gruppen-Hypnose und üben die Selbsthypnose gemeinsam Schritt für Schritt.
Was du an diesem Abend lernst
Achtsamkeit heißt, bewusst wahrzunehmen, was gerade ist – ohne es sofort zu bewerten. Selbsthypnose geht einen Schritt weiter: Du lernst, deine Aufmerksamkeit gezielt nach innen zu lenken und dich in einen Zustand tiefer Ruhe zu bringen, in dem du dir selbst hilfreiche Gedanken und Bilder mitgeben kannst.
Das Herzstück ist dein persönliches Codewort. In der gemeinsamen Gruppen-Hypnose verknüpfen wir es mit dem Gefühl von Ruhe und Konzentration. Später reicht das Codewort zusammen mit ein paar Atemzügen, um diesen Zustand wieder aufzurufen – vor einem Termin, in einer Pause oder abends zum Abschalten. Wie gut das bei dir klappt, hängt auch davon ab, wie regelmäßig du übst.
So läuft der Abend ab
1. Ankommen und eine kurze Achtsamkeitsübung zum Runterkommen (ca. 10 Min.)
2. Was ist Selbsthypnose – und was nicht? Grundlagen, Ablauf und Sicherheit, verständlich erklärt (ca. 15 Min.)
3. Geführte Gruppen-Hypnose: Du findest dein persönliches Codewort und verankerst es (ca. 30 Min.)
4. Selbsthypnose Schritt für Schritt: Einstieg mit dem Codewort, kurze Ruhephase, sicherer Ausstieg – wir üben gemeinsam (ca. 25 Min.)
5. Fragen und dein Übungsplan für die nächsten Wochen (ca. 10 Min.)
Das bekommst du mit nach Hause
PDF-Begleitheft: die Selbsthypnose-Anleitung Schritt für Schritt, die Codewort-Methode zum Nachlesen und ein Übungsplan für 21 Tage.
Audio zum Üben: eine geführte Entspannung mit Einstieg in die Selbsthypnose (MP3, ca. 20 Minuten), damit du zu Hause mit meiner Stimme weiterüben kannst, bis du es allein kannst.
Beides bekommst du nach dem Abend per E-Mail. Die Materialien sind für deinen persönlichen Gebrauch.
Ablauf der Anmeldung
Du schickst mir über das Formular eine kurze Anfrage und nennst deinen Wunschtermin. Du bekommst eine Rechnung, bezahlst per Überweisung oder PayPal, und nach Zahlungseingang ist dein Platz fest. Den Zoom-Link schicke ich dir am Tag vorher per E-Mail. Ein Zoom-Konto brauchst du nicht.
Damit genug Zeit für Fragen bleibt, nehmen pro Abend höchstens 12 Personen teil. Kannst du doch nicht, kannst du bis 24 Stunden vorher kostenlos auf einen späteren Termin umbuchen.
Für wen der Abend geeignet ist
Für Erwachsene ab 18 Jahren, ganz ohne Vorkenntnisse. Du brauchst einen Laptop, ein Tablet oder ein Handy mit Kamera, Kopfhörer und einen ruhigen Platz, an dem du 90 Minuten ungestört bist – am besten bequem sitzend.
Der Kurs ist ein Coaching-Angebot zur persönlichen Weiterentwicklung und keine Heilbehandlung oder Therapie. Wenn du dich in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung befindest, sprich bitte vorher mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten, ob die Teilnahme für dich passt.
Der Abend passt zu dir, wenn …
- du lernen möchtest, dich selbst schneller zu entspannen
- du Hypnose erst einmal in der Gruppe ausprobieren willst
- du ein Werkzeug suchst, das du im Alltag allein nutzen kannst
- du bequem von zu Hause teilnehmen möchtest – egal wo in Deutschland
Fragen zum Thema
Was häufig vor einem Gespräch offen ist
Was kostet der Abend?+
69 € pro Person inklusive MwSt. Darin enthalten sind der 90-minütige Online-Abend, das PDF-Begleitheft und das Audio zum Üben. Den Abend kannst du auch verschenken – mit einem Wertgutschein über 69 €.
Wann finden die Termine statt?+
Einmal im Monat donnerstags von 19:00 bis 20:30 Uhr. Die nächsten Termine: Do., 26. November 2026, Do., 17. Dezember 2026, Do., 28. Januar 2027.
Muss ich die Kamera einschalten?+
Ich bitte darum, damit ich während der Gruppen-Hypnose sehen kann, dass es allen gut geht. Die anderen Teilnehmenden kannst du ausblenden, und der Abend wird nicht aufgezeichnet.
Kann ich bei Selbsthypnose etwas falsch machen?+
Selbsthypnose ist ein natürlicher Entspannungszustand, aus dem du jederzeit selbst zurückkommst. Wir üben gemeinsam einen klaren Ein- und Ausstieg, damit du dich sicher fühlst. Bitte übe nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten, die deine volle Aufmerksamkeit brauchen.
Ersetzt der Abend eine Einzelsitzung?+
Nein, der Abend vermittelt dir ein Werkzeug für den Alltag. Möchtest du an einem bestimmten persönlichen Thema arbeiten, ist eine Einzelsitzung der passendere Weg.
Hinweis: Hypnose Coaching ist ein Angebot zur persönlichen Weiterentwicklung und keine Heilbehandlung. Es werden keine Diagnosen gestellt und keine Heilversprechen gegeben. Bei medizinischen oder psychischen Beschwerden wende dich bitte an einen Arzt oder Psychotherapeuten.