Ausgeglichenheit lernen: Selbsthypnose im Alltag

Was Ausgeglichenheit eigentlich bedeutet

Ausgeglichene Menschen haben nicht weniger Herausforderungen als andere. Sie kommen nur schneller wieder bei sich an. Es geht also weniger darum, Stress zu vermeiden, als darum, regelmäßig für Ausgleich zu sorgen.

Drei Säulen der Ausgeglichenheit

• Erholung: echte Pausen ohne Bildschirm, ausreichend Schlaf, Zeit in der Natur.
• Bewegung: Sie hilft dem Körper, Anspannung abzubauen.
• Innere Ruhe: Momente, in denen du bewusst nach innen gehst – mit Achtsamkeit, Meditation oder Selbsthypnose.

So funktioniert Selbsthypnose

Bei der Selbsthypnose führst du dich selbst in einen Zustand tiefer Entspannung und konzentrierter Aufmerksamkeit. Ein einfacher Ablauf: bequem hinsetzen, einen Punkt fixieren, ruhig atmen, die Augen schließen, mit jedem Ausatmen etwas tiefer entspannen. In diesem Zustand gibst du dir einen kurzen, hilfreichen Satz mit, zum Beispiel „Ich bleibe ruhig und klar“. Danach zählst du dich langsam zurück.

Besonders hilfreich ist ein persönliches Codewort, das du mit dem Gefühl von Ruhe verknüpfst. Mit etwas Übung reicht dann das Codewort zusammen mit ein paar Atemzügen, um wieder in diesen Zustand zu kommen.

Tipps fürs Üben

• Übe anfangs täglich zehn Minuten, am besten zur gleichen Zeit.
• Nicht beim Autofahren oder bei Tätigkeiten üben, die volle Aufmerksamkeit brauchen.
• Sei geduldig: Wie bei jedem Training wird es mit der Zeit leichter.

Unter Anleitung lernen, mit PDF und Audio zum Üben: Online-Kurs Achtsamkeit & Selbsthypnose.